“อารมณ์สำคัญอย่างไรกับการออกกำลังกาย”
“อารมณ์สำคัญอย่างไรกับการออกกำลังกาย”
วิทยากร คุณเตชิต เลิศเอนกวัฒนา นักวิทยาศาสตร์การกีฬา และเครือข่ายคนไทยไร้พุง
อารมณ์แบบไหน ออกกำลังกายอย่างไรดี
อารมณ์โกรธ
ออกกำลังกายแบบไม่หนักแต่นาน ทำกิจกรรมแบบเดิมซ้ำ ๆ เช่น วิ่ง เดิน ปั่นจักรยาน ควรเป็นสถานที่ที่สดชื่น มีทิวทัศน์ที่ทำให้เลนส์ตาผ่อนคลาย เช่น สวนสาธารณะ ทุ่งหญ้า หรือลานเดิน ถ้าเป็นไปได้ให้ออกกำลังกายคนเดียว อยู่กับตัวเอง อยู่กับปัจจุบันก็อาจดีขึ้น
อารมณ์หงุดหงิดและเครียด
ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีขึ้นไปต่อครั้ง จะมีผลกับฮอร์โมนกลุ่มที่ทำให้เราผ่อนคลาย โดยอาจวิ่งนาน ๆ ปั่นจักรยานยาว ๆ ว่ายน้ำ หรือออกกำลังกายที่มีท่าทางสนุกสนาน เช่น ซุมบ้า
อารมณ์ซึมเศร้า
ขึ้นอยู่กับบุคลิกภาพส่วนตัว ถ้าเป็น introvert อาจทำกิจกรรมที่อยู่กับตัวเอง เช่น วิ่งไปด้วยแล้วฟังเพลงคนเดียว ถ้าเป็น extrovert อาจออกกำลังกายแบบกิจกรรมกลุ่ม เช่น คลาสซุมบ้า บอดี้คอมแบท แต่ถ้ารุนแรงถึงขนาดเป็นโรค แนะนำให้ปรึกษาจิตแพทย์ หรือนักจิตบำบัด
อารมณ์เบื่อหน่าย
ลองหาวิธีออกกำลังกายใหม่ ๆ หรือลองไปเล่นกีฬาที่สนใจ เพิ่มความหลากหลายในการออกกำลังกาย หรือจะเปลี่ยนเส้นทางออกกำลังกายก็ได้
อารมณ์ดี มีความสุข
คนอารมณ์ดีออกกำลังกายได้ทุกรูปแบบ แนะนำให้ลองชวนคนใกล้ตัวไปออกกำลังกายเพราะเป็นช่วงที่เราเผยแพร่พลังบวก การที่เราอารมณ์ดี อาจทำให้อีกคนเจอทางสว่างในการจัดการกับความเครียดของเขาก็ได้