“วิ่งช้า วิ่งเร็ว วิ่งแบบไหนได้ประโยชน์อย่างไร”
“วิ่งช้า วิ่งเร็ว วิ่งแบบไหนได้ประโยชน์อย่างไร”
วิทยากร ครูดิน สถาวร จันทร์ผ่องศรี อดีตนักวิ่งมาราธอนทีมชาติไทย เจ้าของเหรียญทองแดงซีเกมส์เหรียญแรกของประเทศไทย
วิ่งช้า วิ่งเร็ว วิ่งแบบไหนได้ประโยชน์อย่างไร
การวิ่งช้า
แบบที่ทำให้เรามีอัตราการเต้นหัวใจที่สูงกว่าภาวะของการดำรงชีวิตปกติ จะช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับระบบการไหลเวียนเลือดหัวใจ กล้ามเนื้อได้ทำงานมากขึ้น แต่ต้องใช้เวลา ถ้าวิ่งมากกว่า 20-30 นาทีขึ้นไป จะทำให้กระบวนการเมตาบอลิซึมในร่างกายมีการทำงานมากกว่าปกติ ช่วยเรื่องการพัฒนากระบวนการต่าง ๆ ในร่างกายให้มีความสมบูรณ์ และแข็งแรงมากขึ้น
การวิ่งเร็ว
จะใช้พลังงานเยอะ นอกจากจะพัฒนาการทำงานของกล้ามเนื้อ ของหัวใจ และระบบต่าง ๆ แล้ว ยังเป็นการอดทนต่อแลคติกซึ่งทำให้ทนต่อความเหนื่อยได้ยาวนานมากขึ้น เนื่องจากขณะที่วิ่งเร็วมาก ๆ อาจเกิดการเผาผลาญพลังงานได้ไม่หมด ทำให้เราเหนื่อยหอบ ต้องการออกซิเจนสูง จึงเกิดภาวะของของเสีย ที่เรียกว่า แลคติก โดยกระบวนการแล้ว แลคติกสามารถนำมาผลิตเป็นพลังงานได้ใหม่อีก แต่หากเราไม่สามารถนำมาเป็นพลังงานได้ทัน แลคติกจะไปทำลายเส้นใยกล้ามเนื้อ หรือทำลายไมโตคอนเดรียซึ่งเป็นแหล่งสร้างพลังงานในเซลล์ของกล้ามเนื้อ ซึ่งเท่ากับว่า การวิ่งเร็วทุกวันก็ไม่ใช่เรื่องที่ดี
ดังนั้น การวิ่งช้าหรือเร็ว ขึ้นอยู่กับเป้าหมาย ถ้าต้องการพัฒนาสถิติ ก็จำเป็นต้องทำเรื่องเวลา เรื่องระยะทางตามเป้าหมายที่ต้องการให้ดีขึ้น อย่างไรก็ตาม ก็ต้องมีวันวิ่งเร็วบ้าง วิ่งช้าบ้าง เพื่อที่จะทำให้ร่างกายได้มีโอกาสฟื้นตัว
“วิ่งเร็ว วิ่งได้น้อย วิ่งช้า วิ่งได้นานและวิ่งได้เยอะ”
