5 สิ่งที่ทำให้รักจืดจางลงไปคืออะไร

คำถามที่ใช้ประเมินสภาพความสัมพันธ์ในเบื้องต้น มี 4 ประเด็น ดังนี้

- ทั้งสองคนมีความสุขในชีวิตดีเพียงใด มากน้อยเพียงใด เวลาที่อยู่ด้วยกัน

- สองคนหรือสองฝ่ายยังสื่อสารพูดคุยกันได้ดีเพียงใด

- ทั้งสองคนยังมีต้นทุนความสัมพันธ์ มีประสบการณ์ความทรงจำที่ดีต่อกันมากน้อยเพียงใด

- ทั้งคู่มีจุดหมายร่วมกันไหม เช่น เรื่องลูก เป้าหมายชีวิตหลังเกษียณ

ถ้าคำตอบยังพอมีทางบวกอยู่บ้าง แสดงว่าความสัมพันธ์ยังสามารถแก้ไขได้ โดยให้หลีกเลี่ยง 5 สิ่งที่ทำให้รักจืดจาง เพื่อให้ความสัมพันธ์ดีขึ้น ดังนี้

ข้อ 1 หลีกเลี่ยงการวิพากษ์วิจารณ์ที่ตัวตนของเขา

แต่ให้วิจารณ์ที่พฤติกรรม และอาจพูดถึงผลกระทบของพฤติกรรมนั้น การถูกวิจารณ์ที่ตัวตนจะทำลายความรู้สึกได้ลึก เกิดความทรงจำเชิงลบ แต่การวิจารณ์ที่พฤติกรรม เราไม่ได้ทิ่มแทงที่ตัวตน แต่กำลังบรรยายสิ่งที่เกิดขึ้นเพื่อเปิดประเด็นคุยกัน

ข้อ 2 หลีกเลี่ยงการพูดในเชิงกระทบกระเทียบ กระแนะกระแหน ประชดประชัน 

เพราะเป็นการสื่อสารที่ไม่ตรงไปตรงมา ทำให้อีกฝ่ายหนึ่งรับรู้ได้ถึงความรู้สึกที่ไม่เป็นมิตร ความรู้สึกที่ไม่พอใจ

แฝงความรู้สึกผิดหวัง เสียใจ น้อยใจ วิธีแก้ คือ การสื่อสารที่เปิดกว้าง พูดคุยเกี่ยวกับอารมณ์ความรู้สึกอย่างตรงไปตรงมา รวมทั้งพูดชื่นชมคนรักของเราตอนที่เขาทำดีเพื่อเติมปัจจัยบวกในการสื่อสาร แบบจริงใจตรงไปตรงมา การพูดคุยที่เปิดกว้างจะทำให้เราสามารถเข้าถึงใจกันได้

ข้อ 3 หลีกเลี่ยงการยอมรับความผิด ใช้สีข้างเข้าถู เฉไฉ ไม่พูดสื่อสารกัน

เกิดเป็นช่องว่างระหว่างกัน วิธีที่ดีกว่าก็คือ ถ้าเรามีสิ่งผิดพลาดขึ้น เราต้องกล้ารับผิดชอบ กล้ากล่าวคำขอโทษ

ความกล้ารับผิดชอบและกล้ากล่าวคำขอโทษจะเป็นเครื่องมือที่ปลดความรู้สึกไม่ดีออกมาได้ดีมาก แต่คนส่วนใหญ่จัดการอารมณ์ของตัวเองไม่ได้ หรือไม่รู้สึกปลอดภัยในความสัมพันธ์นั้น ก็จะใช้วิธีการบ่ายเบี่ยง

ข้อ 4 หลีกเลี่ยงการสร้างกำแพงอารมณ์ปกป้องตัวเอง จากความกดดัน ความเสียใจ น้อยใจ เจ็บปวด 

คือการหลีกเลี่ยงไม่พูดคุย การไม่มีปฏิสัมพันธ์ด้วย ถอยห่างออกไป ทำให้สองคนสื่อสารกันไม่ได้ เกิดเป็นระยะห่างระหว่างกัน เมื่อเวลาผ่านไปก็เป็นเรื่องยากที่จะกลับมาทำลายกำแพงเขาหากัน การจัดการกำแพงทางอารมณ์ที่ดี คือ ต้องเรียนรู้ที่จะจัดการอารมณ์ของตัวเองเป็น สามารถคลายอารมณ์ความรู้สึก มีทักษะในการรับผิดชอบอารมณ์ของตัวเอง เรียนรู้ว่าถึงจะรู้สึกผิดหวังเสียใจแต่ยังคงต้องเปิดช่องทางการสื่อสารและเจรจาต่อ แม้แต่ถ้าเลือกที่จะจากกันก็ยังต้องสื่อสารเพื่อให้เราเลิกแล้วต่อกันด้วยดี

ข้อ 5 อย่าละเลยสิ่งที่เป็นพื้นฐานของการมีชีวิตคู่ที่ดี อย่าละเลยสิ่งสำคัญที่ต้องปฏิบัติต่อกัน

รักษาพันธะสัญญาที่มีต่อกัน เพื่อคงไว้ซึ่งสายสัมพันธ์และเป็นต้นทุนที่ดีต่อกัน ให้ระลึกถึงเมื่อความสัมพันธ์เริ่มผ่านไป 

ถ้าไม่อยากให้รักจืดจางต้องฝึกฝน 5 สิ่งข้างต้น รวมทั้งพัฒนาความสัมพันธ์ด้วยทักษะการจัดการตัวเอง จัดการอารมณ์ความสามารถในการเปิดใจรับสื่อสาร และก็เรียนรู้ที่จะขอโทษและให้อภัย

ผู้ดำเนินรายการ:  นพ.ประเวช  ตันติพิวัฒนสกุล

บรรณาธิการ:  นันทิญา จิตตโสภาวดี

กองบรรณาธิการ: นมิดา แพ่งสภา, ปัณณธร ใสแสง, รุจา สุขพัฒน์, นีรชา คัมภิรานนท์, สุสมา สุขพัฒน์

ศิลปกรรม:  ฐานิสร์  ริ้วสุวรรณ, เอกชัย เธียรสรรชัย
นักออกแบบเสียง:  ธัญธนวรัท  ชนกชัด

ฝ่ายผลิต: ชลธิศ กรดี

ที่ปรึกษา:  วันชัย  บุญประชา, ดร.สรวงมณฑ์ สิทธิสมาน

สนับสนุนโดย  สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.)