ออกกำลังกายมีผลกับเซ็กซ์หรือไม่

การออกกำลังกายทำให้หัวใจ ปอด กล้ามเนื้อ และกระดูกแข็งแรง ซึ่งความแข็งแรงนี้เป็นพื้นฐานของทุกเรื่องในชีวิตรวมถึงเรื่องเซ็กซ์ด้วย ถ้าเราเป็นโรคหัวใจ โรคปอด ขึ้นบันได 2 ชั้นเหนื่อย กล้ามเนื้อไม่แข็งแรง เข่าทรุด ต้องเดินไม้เท้า หรือแขนขาไม่มีแรง เป็นตะคริวอยู่บ่อย ๆ  การมีเซ็กซ์ก็จะเหนื่อยมากและทำให้ประสิทธิภาพลดลง

แต่ทั้งนี้ไม่ได้แปลว่า การออกกำลังกายคือยาวิเศษทุกโรค เพียงแต่เมื่อป่วยก็ช่วยให้หายเร็วขึ้นได้

ออกกำลังกายส่งผลอย่างไรต่อเซ็กซ์

การออกกำลังกายที่ดีแนะนำ 2 แบบ คือ

1. ออกกำลังกายทั้งตัว

2. ออกกำลังกายเฉพาะที่

มีการศึกษาพบว่า คนจำนวนไม่น้อย ราว ๆ 10% สามารถถึงจุดสุดยอดได้โดยการออกกำลังกาย โดยเฉพาะการออกกำลังกายเฉพาะที่ เช่น ท่าสควอต การขมิบ หรือการทำบางท่าขณะเต้นแอโรบิก หรือโยคะบางท่าจะสามารถเป่าลมออกจากช่องคลอดได้

นอกจากนี้ การออกกำลังกายทำให้สามารถควบคุมตัวเองได้เวลามีเซ็กซ์ คือ ฝ่ายชายสามารถยืดเวลาให้นานขึ้น และฝ่ายหญิงสามารถควบคุมกำหนดเวลาได้ เช่น ใช้การขมิบไปด้วยขณะมีการสอดใส่จะช่วยให้ฝ่ายชายหลั่งเร็วขึ้น

เทคนิคการฝึกขมิบ คือ ทำเหมือนกลั้นอุจจาระ กลั้นปัสสาวะ เกร็งไว้ นับ 1-5 คลายออกแล้วนับ 1-10 แบบเร็ว ๆ จากนั้นเริ่มกลั้นและเกร็งใหม่

การขมิบที่ถูกต้องสามารถทำได้โดยที่ไม่มีใครรู้ แต่ถ้าขมิบแล้วมีการยกตัว ยกก้น และหน้าตาแสดงออกไปด้วย แสดงว่าทำไม่ถูกต้อง

การออกกำลังกายเฉพาะที่ทำให้เซ็กซ์ดีขึ้น มีประสิทธิภาพมากขึ้น แต่จะออกกำลังเฉพาะที่อย่างเดียวไม่ได้ ต้องออกกำลังทั่วร่างกายด้วย นั่นคือ ต้องแข็งแรง ร่างกายทุกส่วนมีส่วนหมด แม้แต่กล้ามเนื้อคอ เพราะถ้าคอเคล็ดหรือเป็นตะคริวก็ส่งผลต่อประสิทธิภาพในการมีเซ็กซ์ได้

สรุปคือ การออกกำลังกายทำให้เซ็กซ์ดี แต่คนออกกำลังกายได้ ต้องมีสุขภาพแข็งแรงด้วย ฉะนั้นต้องออกกำลังกายก่อนที่สุขภาพจะเสื่อมโทรม

การดูแลสุขภาพ การออกกำลังกาย ควรทำตั้งแต่เมื่อไร

ควรทำตั้งแต่อายุไม่เยอะ ถ้ามาดูแลตอนอายุมากแล้วอาจได้ผลไม่ดี แต่อย่างไรก็ตาม แม้เพิ่งมาดูแลตอนอายุมากก็ยังดีกว่าไม่ดูแล เพราะเมื่ออายุมาก ทุกอย่างเสื่อมหมด ยกเว้นสิ่งที่จะฟื้นฟูได้คือกล้ามเนื้อ

ผู้ชายออกกำลังกายแบบไหนถึงดีต่อเรื่องเซ็กซ์

การออกกำลังกายของฝ่ายชายไม่ต่างกับฝ่ายหญิง ควรออกทั้งสองแบบ คือ ทั้งร่างกายและเฉพาะที่ เพื่อให้ปอดและหัวใจแข็งแรง

แต่สิ่งหนึ่งที่ไม่แนะนำให้ผู้ชายออกกำลังกายคือ การขี่จักรยานทางไกล เพราะจากงานวิจัยพบว่าการขี่จักรยานทางไกล โดยเฉพาะการแข่งแบบมาราธอนนาน ๆ ทำให้มีอาการชาที่ก้น ระบบประสาทที่ปลายอวัยวะเพศจะลดลง อาจมีการอักเสบ มีการถูกกดทับ ซึ่งส่งผลทำให้อสุจิน้อยลง มีลูกยาก

ออกกำลังกายไม่ช่วยให้เซ็กซ์ดีได้หากมีอาการผิดปกติจากปัจจัยอื่น

การออกกำลังกายทำให้ร่างกายแข็งแรง แต่เวลามีเซ็กซ์กลับไม่ปกติ ดังนั้น หากพบความผิดปกติข้อใดข้อหนึ่งใน 4 ข้อนี้ อย่าคิดว่าเพราะออกกำลังกายไม่ได้ผล แต่นั่นอาจเป็นเพราะมีโรคที่ซ่อนเร้นอยู่

1. ความต้องการทางเพศ

2. การถูกโลมเร้าได้ง่าย

3. ถึงจุดสุดยอด

4. ไม่เจ็บปวดในขณะที่มีเซ็กซ์

หากมีอาการไม่ปกติในข้อใดข้อหนึ่งต้องพบแพทย์ เช่น บางคนมีโรค ที่พบบ่อย คือ โรคเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ ทำให้เจ็บปวดขณะมีเซ็กซ์

ออกกำลังกายแบบไหนทำให้เซ็กซ์ดี มีความสุข

การออกกำลังกายเป็นความชอบส่วนบุคคล แต่ละคนชอบไม่เหมือนกัน บางคนชอบว่ายน้ำ ขี่จักรยาน แอโรบิก ชกมวย เทนนิส ชอบแบบไหนออกกำลังกายแบบนั้น ที่สำคัญอย่าลืมขมิบ

ผู้ดำเนินรายการ:  พญ.ชัญวลี ศรีสุโข, ปาลิตา มีทรัพย์

บรรณาธิการ:  นันทิญา จิตตโสภาวดี

กองบรรณาธิการ: นมิดา แพ่งสภา, ปัณณธร ใสแสง, รุจา สุขพัฒน์, นีรชา คัมภิรานนท์, สุสมา สุขพัฒน์

ศิลปกรรม:  ฐานิสร์  ริ้วสุวรรณ, เอกชัย เธียรสรรชัย
นักออกแบบเสียง:  ธัญธนวรัท  ชนกชัด

ฝ่ายผลิต: ชลธิศ กรดี

ที่ปรึกษา:  วันชัย  บุญประชา, ดร.สรวงมณฑ์ สิทธิสมาน

สนับสนุนโดย  สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.)