หัวข้อที่จะพูดคุยกันในวันนี้ คือ “ทำอย่างไรให้พ่อแม่ฟิตแอนด์เฟิร์มในวัยสูงอายุ”

ลูก ๆ มักมองผู้สูงอายุหลายท่านว่าไม่ค่อยชอบออกกำลังกาย ซึ่งในความเป็นจริงแล้ว คนที่มีอายุเพิ่มมากขึ้น ความแข็งแรงก็ลดลงไป ความยืดหยุ่นของร่างกาย รวมถึงสภาพร่างกายที่ไม่สมบูรณ์ก็ทำให้ผู้สูงอายุไม่แน่ใจว่าจะทำไหวหรือไม่ แต่ก็ไม่อยากบอกลูก ๆ ดังนั้น เราก็ต้องมีวิธีบอกกับพ่อแม่ถึงวิธีออกกำลังกายอย่างมีขั้นตอน เป็นตัวผลักดันให้ท่านได้ออกกำลังกาย

การชวนพ่อแม่ไปออกกำลังกายต้องมีการวางแผนก่อน ที่สำคัญต้องคำนึงถึงโรคประจำตัวของท่านด้วย ก่อนออกกำลังกายของผู้สูงอายุ เริ่มต้นควรจะมีการทดสอบความสมดุลของร่างกายของท่านก่อน  ในงานวิจัยของประเทศญี่ปุ่นพบว่า การทดสอบความสมดุลของร่างกายสามารถบอกอาการความผิดปรกติของเส้นเลือดในสมองซึ่งอาจจะตีบหรือแตกแบบไม่รุนแรงอีกด้วย

"การทดสอบความสมดุลของร่างกาย" ควรทำในที่โล่ง และต้องมีคนคอยดูแล โดยมีขั้นตอน ดังนี้

ขั้นตอนที่ 1  ยืนตัวตรงแยกขาเล็กน้อย หลับตา นับ 1-10 ช้า ๆ สังเกตความสมดุลของร่างกาย ไม่งง ไม่เอียง แล้วค่อย ๆ เพิ่มการนับไปถึง 20 เมื่อทำได้ดีแล้วให้เริ่มขั้นตอนต่อไป

ขั้นตอนที่ 2  ค่อย ๆ เพิ่มการสร้างความสมดุลให้ร่างกายโดยการยืนยกขา 1 ข้าง นับ 1- 20 โดยที่อีกมือหนึ่งสามารถเกาะขอบเก้าอี้ไว้ได้ ยังไม่ต้องหลับตา ค่อย ๆ ทำจนชำนาญ ไม่มึน ไม่งง ไม่โอนเอียง เมื่อชำนาญแล้วให้เข้าสู่ขั้นตอนสุดท้าย

ขั้นตอนที่ 3   ให้ยืนกระต่ายขาเดียว หลับตา นับ 1–20 ช้า ๆ โดยที่ไม่เกาะขอบโต๊ะ ทำจนมั่นใจว่ายืนขาเดียวและหลับตาได้ดี      

ทั้งนี้ทุกขั้นตอนต้องค่อยเป็นค่อยไป ไม่ต้องรีบร้อน แต่ให้เริ่มฝึกตามขั้นตอน ทำให้เป็นประจำ เมื่อผ่านขั้นตอนนี้ไปจึงพาพ่อแม่ไปออกกำลังกายได้ โดยขอให้เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายภายในบ้านก่อน โดยการเดินอยู่กับที่ แกว่งแขนอยู่กับที่ สมดุลดี แกว่งแขน แกว่งขาได้แล้วค่อยออกไปเดินออกกำลังกายนอกบ้านในลำดับต่อไป

การออกกำลังกายของผู้สูงอายุพึงระลึกไว้เสมอว่า ให้ท่านได้มีกิจกรรมทำมากขึ้น ทำไปเรื่อย ๆ ที่สำคัญอย่าไปบังคับท่าน เท่านี้ก็จะเป็นประโยชน์กับตัวท่านมากมาย  โดยเฉพาะเรื่องของข้อต่อที่ไม่แข็งแรงจะทำให้เกิดความยืดหยุ่น ทำให้เกิดการหายใจได้อย่างเต็มที่

และนี่ก็คือทั้งหมดของตอนนี้ รักพ่อแม่ ห่วงใยพ่อแม่ อย่าลืมชวนกันออกกำลังกายนะครับ...สวัสดีครับ

ผู้ดำเนินรายการ:  สันติภาพ นครจันทร์ และ อาจารย์แววตา เอกชาวนา

บรรณาธิการ:  นันทิญา จิตตโสภาวดี

กองบรรณาธิการ: นมิดา แพ่งสภา, ปัณณธร ใสแสง, รุจา สุขพัฒน์, นีรชา คัมภิรานนท์, สุสมา สุขพัฒน์

ถอดเทปเสียง: สันติภาพ นครจันทร์

ศิลปกรรม:  ฐานิสร์  ริ้วสุวรรณ, เอกชัย เธียรสรรชัย
นักออกแบบเสียง:  ธัญธนวรัท  ชนกชัด

ฝ่ายผลิต: ชลธิศ กรดี

ที่ปรึกษา:  วันชัย  บุญประชา, ดร.สรวงมณฑ์ สิทธิสมาน

สนับสนุนโดย  สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.)