เมื่อครั้งที่แล้วเราคุยกันในเรื่องราวของการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ อาจารย์แววตาก็แนะนำว่า ให้ลองทดสอบความพร้อมท่านก่อน ให้ท่านลองยืนกระต่ายขาเดียวเพื่อดูความสมดุลของร่างกายก่อนไปออกกำลังกาย โดยมีขั้นตอนดังนี้

ขั้นตอนที่ 1  ยืนตัวตรง แยกขาเล็กน้อย หลับตา นับ 1-10 ช้า ๆ สังเกตความสมดุลของร่างกาย ไม่งง ไม่เอียง แล้วค่อย ๆ เพิ่มการนับไปถึง 20

ขั้นตอนที่ 2  ค่อย ๆ เพิ่มการสร้างความสมดุลให้ร่างกายโดยการยืนยกขา 1 ข้าง นับ 1- 20 โดยที่อีกมือหนึ่งสามารถเกาะขอบเก้าอี้ไว้ได้ ยังไม่ต้องหลับตา ค่อย ๆ ทำจนชำนาญ

ขั้นตอนที่ 3   ให้ยืนกระต่ายขาเดียว หลับตา นับ 1–20 ช้า ๆ โดยที่ไม่เกาะขอบโต๊ะ

นี่ก็จะเป็นบททดสอบเริ่มแรกในการพาพ่อแม่ไปออกกำลังกาย เพื่อดูความสมดุลของร่างกายและสมอง ไม่เพียงแต่ผู้สูงอายุเท่านั้น ลูก ๆ ก็ สามารถเอาไปทดลองทำได้เพื่อเช็กความสมบูรณ์ของร่างกายรวมไปถึงการทำงานของสมอง

เมื่อพาพ่อแม่ไปออกกำลังกาย

สำหรับผู้สูงอายุ การออกกำลังกายควรออกแบบคาร์ดิโอ เอ็กซ์เซอร์ไซด์ จะเป็นการเดินหรือการวิ่ง โดยจะเดินหรือจะวิ่งอยู่กับที่ก็ได้  ซึ่งการออกกำลังกายแบบนี้จะช่วยเรื่องการนำออกซิเจนเข้าสู่ร่างกาย ทำให้ปอดรวมไปถึงหัวใจแข็งแรงและทำงานได้ดี

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสำหรับผู้สูงอายุ

แบบที่ 1  นั่งบนเก้าอี้ แกว่งแขนขึ้นและลง

แบบที่ 2  เดินอยู่กับที่ โดยให้นั่งอยู่กับที่แล้วยกขาซ้าย ขาขวาสลับกันไป

แบบที่ 3  กระโดดตบสำหรับผู้สูงอายุ ซึ่งมีวิธีง่าย ๆ คือ ยืนขึ้น กางขา ยกมือซ้ายข้ามหัว ยกขาซ้าย แต่ตัวเอียงไปทางขวา ทำสลับกัน ประมาณ 20ครั้ง 

การออกกำลังกายสมอง

เมื่อออกกำลังสำหรับร่างกายแล้ว การออกกำลังกายสมองก็สำคัญไม่แพ้กัน เพราะจะสามารถป้องกันโรคสมองเสื่อม หรือจำลูกหลานไม่ได้ในอนาคต ซึ่งมีเกมง่าย ๆ ช่วยในการฝึกสมองหรือออกกำลังกายสมองสำหรับผู้สูงอายุ เช่น การเล่นบอร์ดเกม หรือ เกมที่เป็นกระดาษ เช่น เกมเศรษฐี เหมาะสำหรับทุกวัยในครอบครัว สนุกเล่นง่าย

อีกเกมที่น่าสนใจ คือ การเล่นเกมจับผิดรูปภาพ  หรือการเล่นหมากฮอส

อีกเกมที่อาจารย์แววตาแนะนำ คือ เกมจีบแอล บริหารสมองเป็นสองเท่า โดยมีวิธีเล่นง่าย ๆ คือ กำมือทั้งสองข้างให้เหลือนิ้วโป้งกับนิ้วชี้ ซึ่งจะมีลักษณะคล้ายตัวแอล เมื่อมือซ้ายจีบลง มือขวายังคงเป็นตัวแอล เมื่อมือขวาจีบลง มือซ้ายจะเป็นตัวแอล ทำสลับกันประมาณ 200 ครั้ง หรือทำบ่อย ๆ เท่าที่ทำได้

การออกกำลังกายแบบทดสอบสมองอีกเกมที่น่าสนใจ คือ เกมเขียนสี

อุปกรณ์ ปากกาเมจิกหลายสี และกระดาษ

วิธีการเล่น

ใช้ปากกาเมจิกสีแดงเขียนลงไปบนกระดาษ เป็นคำว่า สีน้ำเงิน แล้วให้พ่อแม่ตอบว่า ปากกาที่เขียนสีอะไร ซึ่งคำตอบข้อนี้คือ สีแดง (เพราะเราใช้ปากกาสีแดงเขียน)

และ เกมนับถอยหลัง คือ นับเลขถอยหลัง จาก 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 เป็นเกมง่าย ๆ ไม่ซับซ้อน มีประโยชน์ต่อสมอง ไม่แพ้เกมไหน ๆ เลย

อย่าลืมนะครับ ออกกำลังกายร่างกายแล้ว อย่าลืมออกกำลังกายสมองด้วย

ผู้ดำเนินรายการ:  สันติภาพ นครจันทร์ และ อาจารย์แววตา เอกชาวนา

บรรณาธิการ:  นันทิญา จิตตโสภาวดี

กองบรรณาธิการ: นมิดา แพ่งสภา, ปัณณธร ใสแสง, รุจา สุขพัฒน์, นีรชา คัมภิรานนท์, สุสมา สุขพัฒน์

ถอดเทปเสียง: สันติภาพ นครจันทร์

ศิลปกรรม:  ฐานิสร์  ริ้วสุวรรณ, เอกชัย เธียรสรรชัย
นักออกแบบเสียง:  ธัญธนวรัท  ชนกชัด

ฝ่ายผลิต: ชลธิศ กรดี

ที่ปรึกษา:  วันชัย  บุญประชา, ดร.สรวงมณฑ์ สิทธิสมาน

สนับสนุนโดย  สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.)